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改善一級建造師考生考前焦慮的小妙招

發布時間:2019-07-29 15:44:36來源:大立教育點擊數:

2020年一建條件審核查詢

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導讀:

  隨著2019年一級建造師考試一天天逼近,考生的壓力越來越大,心理負擔也在加重,不少一建考生患上了考前焦慮癥。其實,這是一種正常現象,并且適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干

  隨著2019年一級建造師考試一天天逼近,考生的壓力越來越大,心理負擔也在加重,不少一建考生患上了考前焦慮癥。其實,這是一種正常現象,并且適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復習,還會妨礙考試時的發揮。要克服以上癥狀,不妨可以嘗試以下小策略:


  一建考生應當認識到,即使一時的考試成績不好,也不等于可以全盤否定自己。一要充分看到自己的實力,不要因為一兩次的失敗而否定自己。二要認真分析考不好的原因。從主觀能力、心理因素到客觀題目難度等方面,認真分析。三要經得起失敗的考驗。“鹿死誰手”,還未可定,不應輕視自己,要趕快找原因,補缺補漏,再接再厲,爭取發揮出自己的最高水平。


  可以采用系統脫敏法、自我暗示法、放松法和焦點轉移法調節心態。簡單的說,就是要轉移焦點,放松心情。平時聽聽音樂、散散步,并積極暗示自己該復習的自己都已經復習了,平時大大小小的各類模擬考試自己也沒少參加,何必擔心這一次呢?


  除此以外,還要學會自我放松。放松訓練是應對過度焦慮常用的一種方法,因為當人體處于過度焦慮狀態時,通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象,因此,心情平靜地躺在床上,進行身體放松,不僅可以有效調節過度緊張的考試焦慮心態,還有利于正式考試過程中正常發揮自己的水平。


  合理增加營養。身體狀況與精神狀態是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品,能有效地緩解疲勞,同時降低人體內引起緊張的相關物質——皮質醇的濃度,改善過度焦慮,緩解壓力。


  增加運動。每天抽一定的時間做一些有氧運動,這是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮,而且能提高學習效率。


  一級建造師考生只要抱定平常心,潛心復習,臨場發揮出最佳狀態,考出真實成績,那么實現取證夢想就不再遙遠。


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